月別アーカイブ: 2013年11月

ハタヨガ特別クラス・パート2のお知らせ

ハタヨガ特別クラス・伝えるためのABC

パート2:からだのしくみとアーサナ
~解剖学的にとらえる基本のヨガポーズ

スタンディングポーズの基礎

たとえば太陽礼拝や、三角のポーズで手を上にあげるとき
肩や上腕が固く緊張するようなことはありませんか?

ヨガは気持ちよいはずなのに、
身体に負担をかけてしまう気がしたことは、ないでしょうか?

今回のコースでは、スタンディング(立位)のポーズを中心に、解剖学的な「からだのしくみとその動き」にフォーカスし、個々のコンディションに合わせて、もっと効率的に/効果的にヨガのポーズを行っていく土台を築きます。

いままで漠然とイメージしていた「からだの使い方」と、実際の「からだのしくみとその動き」とのギャップを、まず体験してみましょう。

骨格という土台のフレーム、コアを保つ体幹部、四肢を動かすための主要関節、私たちの身体を内側から支える深層筋、そして大地とコンタクトするための手や足のバンダ・・・について、目で見て、からだで感じて、理解をしていきます。

このコースは2回シリーズとなり、それぞれ3時間ずつ、各回10ポーズずつをじっくりと研究します。1回目と2回めのポーズは異なりますが、お時間がとれない方は、1回だけの参加でも十分基礎的な学びは身に付きます。

また、ヨガの指導を目指してらっしゃる方を対象に、各回とも具体的な指導ポイントを学ぶ時間を設け、さらにその学びを実際に実践するデモクラスの時間を、 別途設けています。各回とも後半3時間は、対象ポーズの理解をベースに、どのように指示を与えるか、どのように個別に体位補正を行うか、どのように軽減法 やプロップを用いるか・・・について学びます。

そして、ご希望される方は、年明けに「逗子ヨガ」でデモクラスを担当していただきます。興味と意欲のなる方は、ぜひチャレンジしてみてください!

【スケジュール】

からだのしくみとアーサナ~解剖学的にとらえる基本のヨガポーズ
スタンディングポーズの基礎

第1回 12月8日(日)
★前半:からだのしくみと基本の動き(3時間) 12:00~15:00pm
○後半:指導における3つのポイント(3時間) 15:00~18:00pm

第2回 12月23日(月・祭)
★前半:からだのしくみと基本の動き(3時間) 12:00~15:00pm
○後半:指導における3つのポイント(3時間) 12:00~15:00pm

第3回 パワーヨガ・デモクラス
▲ 1月4日(土)11:00~11:45am (45分)
▲ 1月5日(日)09:15~10:00am (45分)

参加対象
★・・・ヨガポーズの理解を深め、ご自身の練習に活かしたい方
○・・・ヨガを伝えたいな、と思ってらっしゃる方
▲・・・ご希望される方

【クラス詳細】

★前半は・・・
普段何気なく行っているポーズを、身体の各部位ごとに、深く掘り下げて検証することで、知らずと負担をかけて行ってきた動きを、解剖学的な理解のもと的確に行い、よりのびのびと、生き生きとポーズを楽しむための、どなたでも参加できるクラスです。

ヨガは肉体的なエクササイズではない!とは言うけれど、この身体を使ってアーサナを行うのですから、基本的な「からだのしくみ」を知ることは、より適切に身体を使う手がかりとなることでしょう。

ヨガをやってはいるけど、なんとなく肩や腰に負担をかけている気がする・・・
身体の特定の部位の緊張が、なかなか取れない・・・
苦手な動きが、いつまてたっても苦手なまんま・・・
そんな風に感じてらっしゃる方にとっては、それが何故なのか?どうすれば改善されるのか?のヒントが満載です!
具体的な内容は下記の通りです。

・骨格を知る
・体幹の軸を保つ(骨盤底・横隔膜・腸腰筋)
・主要関節を意識し四肢を動かす(肩関節・股関節・胸鎖関節・仙腸関節)
・内側から支えられた身体(表層筋と深層筋)
・大地とのコンタクト(足裏のバンダ・掌のバンダ・体幹のバンダ)

ヨガを伝えようと思ってらっしゃる方はもちろん、身体のしくみや使い方を理解したい方へもお勧めのクラスです。

○後半は・・・
前半で学んだ基礎をもとに、その日学んだ各ポーズについて、実際にクラスで指導をする際に必要となる、インストラクション(どのように指示を与えるか)・ アジャストメント(どのように個別に体位補正を行うか)・モディフィケーション(どのように軽減法やプロップを用いるか)について学びます。

また、ポーズをどのようにつなげていくか、どのようなクラス構成を組み立てていくか・・・なども合わせて、実際に体験していきましょう。

ヨガを伝えることに興味がある方が対象となります。

▲デモクラスは・・・
1月の「逗子でヨガ」で、ワンコインのチャリティクラスとして、45分のパワーヨガのクラスを担当していただきます。シーケンスの組み立てから、かける音 楽、前後のストレッチや呼吸法など、すべてをおまかせします。学びを実際に実践したい!というチャレンジ精神と、参加者さんをまず第一に尊重するこころ、 そして自分のクラスとして大切にしてくださる気持ちがある方に、ぜひお願いしたいと思います。

すべてのクラスに参加された方で、ご希望される方が対象です。

【対象ポーズ】
第1回               第2回
プラサリータ・パドッタナーサナA   パールシュヴォッタナーサナ
ヴィラバドラーサナB          ヴィラバドラーサナA
パールシュバコナーサナ    パリヴリッタ・パールシュバコナーサナ
ウッティタ・トリコナーサナ    パリヴリッタ・トリコナーサナ
アルダ・チャンドラーサナ    ヴィラバドラーサナC
タダーサナ           タダーサナ
ウッタナーサナ         ウッタナーサナ
ウルドゥバ・ハスターサナ   ヴリクシャーサナ
アドホムカシュバーサナ    ウトゥカターサナ
ウルドゥバムカシュバーサナ   ガルダーサナ

【参加費】
12月8日(日)
前半 12:00~15:00pm からだのしくみと基本の動き
後半 15:00~18:00pm 指導における3つのポイント
参加費:1クラス5000円・2クラス9000円

12月23日(月・祭)
前半 12:00~15:00pm からだのしくみと基本の動き
後半 15:00~18:00pm 指導における3つのポイント
参加費:1クラス5000円・2クラス9000円

1月4日(土) 11:00~11:45am パワーヨガ・デモクラス
1月5日(日) 09:15~10:00am パワーヨガ・デモクラス
参加費:1クラス2000円

【参加方法】
事前にご予約をお願いします
yumikomosley@gmail.com

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